In nur einer Woche ist Thanksgiving, und wenn Sie wie wir sind, freuen Sie sich schon darauf, mit Familie und Freunden köstliche saisonale Spezialitäten zu genießen. Und obwohl wir alle auf Truthahn und Kartoffelpüree stehen, wissen wir, dass die meisten an diesem Thanksgiving nicht zu weit vom Weg abkommen möchten. Zum Glück können Sie mit ein paar cleveren Ideen das Beste aus beiden Welten genießen.

Auf die Größe kommt es an

Portionskontrolle ist kein Kinderspiel. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass das Essen von kleineren Tellern und Schüsseln Ihnen helfen kann, zu viel zu essen, aber wussten Sie, dass auch die Verwendung kleinerer Servierplatten und Bestecks einen Unterschied macht? Tatsächlich, eine Studie zeigte, dass sich die Menschen etwa 14,5 Prozent mehr Essen aufmaßen, wenn sie einen größeren Servierlöffel verwendeten!

Spare Gefühle und Kalorien

Oftmals stopfen wir uns voll, um die Gefühle unserer Lieben nicht zu verletzen, die stundenlang das Festmahl vorbereitet haben. Egal, ob Sie einen „Essens-Aufdrängler“ am Tisch haben oder einfach nur ein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie nicht von jedem Gericht probieren – es gibt ein paar einfache Lösungen.

Nehmen Sie zunächst kleinere Mengen als üblich. Die Leute achten im Allgemeinen weniger darauf, wie viel Sie genommen haben, sondern eher darauf, wer sein Gericht tatsächlich probiert hat. Ein weiterer Vorteil: Wenn Sie zunächst eine kleinere Portion nehmen, haben Sie später vielleicht noch Platz für Nachschlag, was den Koch sicher zum Strahlen bringen wird.

Zweitens: Beschränken Sie sich auf Gerichte, die von einem Anwesenden zubereitet wurden. Natürlich kann der Gastgeber Pommes oder selbstgebackene Brötchen anbieten, aber es ist unwahrscheinlich, dass es jemandem etwas ausmacht, wenn Sie darauf verzichten. Umgekehrt könnte es sein, dass sich jemand ärgert, wenn Sie sich nicht an seinem liebevoll zubereiteten (und möglicherweise arbeitsintensiven) Beitrag zum Essen bedienen.

Ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen

Wir haben Ihnen bereits erklärt, warum Flüssigkeitszufuhr ist so wichtig, aber es lohnt sich, es zu wiederholen: Trinken Sie Wasser! Wasser sorgt nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern unterstützt auch die Verdauung. Wenn Sie ab und zu ein paar Schlucke zur Hand nehmen, können Sie die Hungersignale Ihres Körpers besser wahrnehmen.

Bekämpfen Sie den Drang, sich zu suhlen

Gibt es etwas Schöneres als ein warmes, gemütliches Sofa nach einem leckeren Essen? Vielleicht möchten Sie Ihren Gürtel lockern und auf dem Sofa versinken, aber widerstehen Sie der Versuchung! Ein kurzer Spaziergang hilft Ihren Muskeln, einen Teil der Glukose zu verarbeiten, die nach dem Essen in Ihren Körper gelangt – und regt gleichzeitig Ihren Verdauungstrakt an, die Dinge in Gang zu halten.

Ein Familienspaziergang nach dem Abendessen ist eine tolle Idee, aber wenn Ihnen dazu nicht danach ist, hilft Ihnen auch schon das einfache Helfen beim Aufräumen der Küche und des Essbereichs.

Machen Sie etwas Arbeit

Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, daher kann es nicht schaden, vor Thanksgiving ein paar Mal Gewichte zu stemmen. Nein, das gleicht die über 3.000 Kalorien, die du vielleicht zu dir nimmst, nicht aus, ABER jedes bisschen hilft. Außerdem brauchst du vielleicht ein bisschen mehr Muskelmasse, falls du einen 12,7 kg schweren Truthahn auf den Tisch schleppen musst.

Ein paar Läufe oder Wanderungen in den Tagen vor Thanksgiving sind eine tolle Möglichkeit, Ihren Körper vor dem großen Tag an eine Routine zu gewöhnen, die es Ihnen später leichter macht, diese beizubehalten.

Neben dem Muskelaufbau und der Verbesserung der kardiorespiratorischen Reaktion kann Bewegung auch sehr vorteilhaft sein für Reduzierung von Stresshormonen (wie Adrenalin und Cortisol) im Körper. Und wer könnte bei all dem Stress, der oft mit den Feiertagen und der Koordination großer Mahlzeiten einhergeht, nicht ein wenig Entspannung gebrauchen?